[...] nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca lub uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
[...] kalisteniczne, drążek sufitowy, od sąsiada ogarnąłem za grosze swego rodzaju atlas z lat 90tych?, mogę zrobić spokojnie wyciskanie na bareczki, maszynę do czterogłowych uda (na tym "atlasie"), jak sie uprę to i na tej suwnicy do barków najszersze grzbietu zrobię ale nie wiem czy dość konkretnie. W planach jest stojak na sztangę do przysiadu [...]
Jak w temacie oceńcie moja dietę, czy nie za dużo białka (jestem na bombie :P ) ? Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:38,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:17,5 Szacunkowy poziom [...]
Hejka, wklejam tutaj swoje fotki (jesli mi sie uda) , cwicze 1.5 roku bez zadnych odzywek, dane w profilu troche przestarzale ale jakos nie moge wejsc do edycji. zanim zaczalem cwiczyc wazylem 116, teraz waze 90 , oceniajce
[...] na lawce poziomej -biceps-uginanie przedramion stojac -przedramien-uginanie przedramion (nachwyt) na modlitewniku Trening B : -plecy,barki-sciaganie drazka wyciagu za glowe -uda-przysiady ze sztanga -lydki-wzniosy na palcach siedzac ze sztanga na kolanach Poniedzialek-Traning A Wtorek-Trening B Sroda-wolne Czwartek-Trening A Piatek-Trening B [...]
[...] znowu wyjdą nowe. Zaczęły wyskakiwać też nowe pod pachami - blisko szerokiego, skóra wydaje się tak słaba, jest zaczerwieniona i widać, że powoli pęka. Tak samo tyłek i uda, tu mam największe bo jeszcze jak duzo przytyłem po powrocie na siłke no ale teraz ? znowu się robią, skóra dalej pęka. Dodam, ze nie przytyłem przez ostatni rok, robiłem [...]
[...] mogłem się doczekać, aż zacznę trening, a podczas rozgrzewki złapałem doła i trening niby z progresem na +, ale jednak taki smutny. Tak jakby w głowie mam myśl, że już nie uda mi się zrobić powtórzenia, ale mięśnia dalej dają rade. Robię FBW 3x w tygodniu, 6 ćwiczeń na każdą partie po jednym, więc raczej regeneracja jest dobra, po treningu, [...]
[...] czasu, na obiad przeważnie jakieś kanapki bo rodzice w pracy a mi nie chce się gotować nic bo średnio mam o tym pojęcie. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś szansa, że uda mi się zrzucić około 35-40 kg ? Przy tej wadze żadna dziewczyna nawet na mnie nie chce spojrzeć i bardzo mi z tym źle... Ponad to pocę się jak świniak. Chciałbym również [...]
[...] z druzyny ale szybkosciowo jeden z najgorszych Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola klasa sportowaa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna [...]
[...] ćwiczeń i ilości powtórzeń? Będę wdzięczny :) Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia split Odżywianie : staram się jeść odpowiednią [...]
[...] mam czasu, kładę się 24:00 wstaję 6:00 do 16 w pracy potem druga praca , ćwiczę 22:00 godzinę do półtorej codziennie, mimo to brzuch zamiast się zmniejszać to rośnie, pupa i uda w porządku bo cały dzień chodzę. Zastanawiam się co mam jeszcze z diety wyrzucić i tak teraz nie jem prawie nic, porcje są małe ale częste, może jakiś środek by mi pomógł [...]
[...] o wskazanie błędów oraz możliwych poprawek w mojej diecie. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : poniżej 15% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy + 3x [...]
[...] P.S. zawsze ktoś pyta autora tematu o wymiary, staż i takie tam więc podaje zawczasu ^^. Więc, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Od 6-7 lat gram w nogę (Mam spore łydki i uda). 187cm/81kg. I to chyba wszystko. Jeśli trzeba jeszcze czegoś to proszę pisać. Aha i moim głównym celem jest sylwetka (klatka piersiowa, brzuch, ręce) noo i siła :) [...]
[...] przed snem 100 g w ferie tak jadlem i pakowalem i przez te 2 tygodnie 2,5 kg mi przybyło jakies rady ????? chce tak nabrac masy tak 60 kg i czy jak tak bede jadl to mi nie urosnie brzuch i uda tylko rece zrobie pompek klasycznych 25 brzuszkow 30s 35 podciaganie podchwytem 7 razy nachwytem (nogi skrzyzowane) 4 razy czy to mało ?????
Witam ... mam dosc duzy (to nie jest przenosnia ) problem... nie jest mi latwo chudnac, ale jakos sobie radze z brzuchem, jednak najwieksza moja zmora sa ogromne kanciaste uda i lydki... wygladaja na umiesnione i jak juz wspominalam na coponiektorych watkach sa niczym lopaty ! Lydki mam niczym mezczyzna... powiedzcie co moge zrobic zeby do [...]
Witam. Jestem kobietą, 21 lat, 160 cm wzrostu i...wstyd się przyznać...niemal 100kg wagi. Czuję, że to ostatni moment na zmianę. Gdy i tym razem mi się to nie uda, chyba się totalnie załamie. W moim życiu było wiele wzlotów i upadków jeśli chodzi o wagę. Już jako dziecko w podstawówce zaczęłam tyć i byłam nawet na obozie odchudzającym, schudłam co [...]
Potrzebuje szybkiej pomocy :((( Płeć: Kobieta Wiek: 14 lat Waga: 70 kg Wzrost: 166 cm Obwód klatki: 98 cm Obwód ramienia: 45 cm Obwód talii: 86 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła - 4h w tyg, taniec... 2x w tyg ok. 1h Uprawiany sport lub inne [...]
[...] i co mi radzicie :) Myslalem nad meta+tesc a potem deka + boldek Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : 116 Obwód talii : 84 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : metanabol 100tab. Trening : dotychczas masowo-siłowy Cel cyklu : poprawa jakości [...]
